Don't sleep with SoMe!

Kaikille on varmaan tuttua se, kun illalla ei meinaa uni tulla ja aamulla väsyttää niin paljon, että tekisi mieli ampua haulikolla herätyskelloa.

Näihin ongelmiin auttaa ne vanhat kunnon ohjeet kuten syö hyvin ja muista liikkua. Minä sain kuitenkin hyvän vinkin tässä hiljattain, joka voisi auttaa asiaa. Pitäisihän tämän olla itsestäänselvyys, mutta omalla kohdalla voin sanoa, että metsään on menty ja ryminällä.

Sitä pitäisi herätä virkeänä ja tällä alalla myös näyttää siltä. Ei mikään läpihuutojuttu, mietin tänäkin aamuna peiliin katsoessani. Tähän voi kuitenkin myös itse vaikuttaa, hyvinkin pienillä asioilla, ja tässä niistä yksi.

Zip it.

Minä matkustan paljon työssäni ja usein hotelleissa sitä nukkumaanmenoa edeltää Facebookissa käynti, uutisten lukeminen kännykällä, whatsApp -viestittely tai muu mukava someilu. Kotona se on taas ihan satavarma juttu, että ennen punkkaan vääntäytymistä tulee makoiltua sohvalla. Ja sohvahan ei ole mitään ilman telkkaria. ”Katsotaanko vielä yks Dexter?”  Tämä saattaa joistakin kuulostaa tutulta.

Nämä on juurikin niitä asioita, jotka vaikeuttavat nukahtamista ja tekevät unesta levotonta. TV ja kännykät tuottavat samantyyppistä valoa kuin kirkasvalolamput, joita käytetään piristyskeinoina muunmuassa kaamosmasennukseen.

Älypuhelinten valo on myös erittäin kirkasta katsottavaa ja tällaisia ärsykkeitä suositellaankin välttämään yöaikaan, jotta unirytmi pysyisi mahdollisimman luonnollisena. Niinpä se viimeisten twiittien lukeminen sängyn pohjalla aktivoi aivojamme ja nukahtaminen vaikeutuu entisestään. Pitäisi siis osata nollata…ajoissa.

Suositeltavaa olisi viettää ainakin ne viimeiset puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa ns. ”ruudutonta aikaa”. Etenkin lapsille tämä on todella tärkeää: Nukahtaminen ei vaadi juoksentelua ympäri kämppää ja pyörremyrskyä sängyssä, unenlaatu paranee ja keskittyminen koulussa helpottuu. 

Mietippä sitten omalle kohdallesi. Voisiko toimia?

Varmasti kyllä, mutta ei se helppoa ole. Miten mä voisin luopua ilta-Dextereistä?

Tai olla viestittelemättä kotiin ennen nukahtamista? Yhtälö mahdoton?

Mutta jos se auttaa siihen, että ne duunijutut ei pyöri pikkutunneille asti mielessä ja aamustondis otsasta katoaa niin miksipä ei.

Suosittelen kokeilemaan tätä kotona ja itsekin yritän…ihan varmasti. Just nimittäin loppui Netflixistä Dexterin tuotantokaudet kesken. Hurraa!

Että kauniita unia vaan sinullekin…toivottavasti et lue tätä sängyssä. ;)

                                                                        *****

Sometimes it's so hard to fall asleep at nights and when your alarm clock starts to ring you try to look for a shotgun. Does this sound familiar? For me it does.

Old tips like eat healthy and remember to exercise helps for sure but I got a new advice for you. It shoud be self-evident but for me it wasn’t.

I should be all fresh and alive after a good night sleep. And because I work with beauty I should probably look like it too. Well, for example this morning I definitely didn't. When I looked at the mirror I saw some kind of  hamster-Chucky mix staring back at me.
I would have been terrified if this wouldn't happen to me so often. Thank god there's something I can do about it. Hopefully it helps...

I travel alot and and before I go to sleep in my hotel room I'm used to chat on Facebook, send texts via WhatsApp, read news online and so on.

At home it's sofa and tv before sleeping. ”Shall we watch one more Dexter, honey?”

Why not.

These are exactly the things you shouldn’t do before going to sleep. You only harm yourself. Tv and mobilephones produce quite similar light than resreshing light boxes that are made to ease depression. These lights are also very bright and this kind of stimulation is not recommended at the night time.

So the last tweet that you read in your bed activates your brain and makes it harder to fall asleep. Whe should reset our brains. In time.

We should  have at least 1,5 hours ”screen-free time” before going to sleep. Especially for children this is very important: No need to run around the house and roll over in bed like a twister. Quality of the sleep gets better and it’s more easier to focus at school.

What do you think, could it work for you too?

Probably yes but for me it’s so hard!! How can I give up of my ”before-sleep-Dexter? Or how can I manage without sending messages when staying in hotel far away from home? Mission impossible?

But if it helps me not to think about work at nights and waking up like Garfield every morning…I might give it a try. Actually I just finished the last season of Dexter in Netflix so there couldn’t be better timing. And I recommend it to you too. So let’s do this together: ”Screen-free”, before sleep.

Good night, sleep tight. I just hope that you’re not reading this in bed. ;)

If it's not working...go for the cat.